孕妇怀孕三个月吃什么好？

1.叶酸孕早期是胎儿器官形成的重要时期，因此孕妈妈应该坚持服用叶酸片补充体内叶酸含量，每天0.4-0.8毫克即可，一直持续到产后三个月为止。另外，一些富含叶酸的食物也可以吃一些来替代补剂，比如：深绿色蔬菜如菠菜等大豆谷类全麦面粉动物的肝脏、肾脏和鱼类坚果类食物如核桃等 2.维生素C 维生素C能增强人体免疫力，还能促进铁的吸收和利用，减少妊娠反应的发生。对于孕妇来说，由于身体机能的改变导致维生素C的缺乏，所以孕妈妈们应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果补充维生素C，比如：柑橘类水果：橘子、柠檬、橙子、柚子等新鲜蔬果：辣椒、菜花、苦瓜、猕猴桃、西兰花等豆类食物：黄豆、扁豆等全谷类食物：燕麦、荞麦、玉米面、小米等肉类及动物内脏：牛肉、羊肉、猪脚等食物 3.钙怀孕期间需要额外补充额外的钙质以满足宝宝的生长发育需求。同时还要防止母体缺钙引起腿抽筋等情况发生。孕期钙的摄入标准为每日1000mg左右。除了吃钙片之外，还可以多食用含钙丰富的食物，比如虾皮（991 mg/100g）、海带（617 mg/100 g）、牛奶（104 mg/100 ml）、大豆（199 mg/100 g）。 4.蛋白质蛋白质对维持机体的新陈代谢、组织再生与修复有着重要的作用，是生命活动的基础物质之一。而妊娠期间，准妈妈需要摄入的营养就更多了，为了满足孕妈和宝宝自身的营养所需，孕期中应保证充足的优质蛋白饮食摄入量。

5.铁缺铁性贫血不仅影响孕妇身体健康，还会造成胎儿营养不良，增加早产、低体重儿的风险。因此为了保证母体和胎儿的健康发育，孕妇应注意膳食中铁的摄入，可多吃瘦肉、动物肝脏以及新鲜的蔬菜水果等，如黑木耳就是很好的补铁食材哦~ 6.DHA DHA又叫脑黄金，属于不饱和脂肪酸，对人体智力发育具有重要作用，尤其是促进大脑神经系统细胞生长及视网膜发育的作用。