深蹲一天做多少最合适 徒手深蹲每天做多少合适?

2019-02-05 - 深蹲

这图的动作是比较标准的深蹲,所谓深蹲就是髌骨(大腿根关节)低于膝关节,不到这个深度是半蹲。深蹲的好处多多,是所有肌肉训练最佳的一个动作,可以锻炼到人体70%左右的肌肉,是价值最大的动作。力量训练是脱离亚健康的有效手段,女性则是改善肌肉形态,美化形体减少赘肉的有效手段。

深蹲一天做多少最合适

所有人(除了体制特殊或者病人)都可以在半年至一年的时间达到一倍体重负重深蹲。而徒手深蹲只适合热身和体质太弱的病人恢复体力。深蹲负重坚持轻重量循序渐进原则,等动作标准再加重(略去一万字:热度高,补充一点动作要点,受益大众。

深蹲一天做多少最合适

双脚平行站立,脚跟与肩同宽,脚尖外展30度,重心放在脚心,膝盖下蹲时方向与脚尖一致,挺胸沉肩收紧肩胛骨,脊柱保持站立时的最稳定角度,核心肌肉绷紧,深蹲过程中伸膝与伸髋及其他肌肉发力应该同时并协调,从脚发力,下蹲时想象后面有个凳子去坐下,下蹲时可以将双手合十前胸然后肘关节去底住膝盖内侧来验证双脚宽度和上肢角度是否正确。

深蹲一天做多少最合适

也可以面墙站立,脚尖距离墙5cm,深蹲时以膝盖不碰墙为标准)。

下面回答楼主的问题,徒手深蹲主要目的是练习标准动作,和关节柔韧。下蹲时应控制稳定性吸气,上升时呼气,一般以10至20个为一组,组间隔2至3分钟做3至5组。练完记得拉伸减缓第二天肌肉酸痛。第一次训练之后应间隔3至4天再练,给身体一点适应时间,等2至3周后身体适应了可以每2天一练,因为徒手深蹲根本不会达到力竭甚至每天练都可以(负重深蹲间隔72小时),第二个月之后可以选择在深蹲最低点停住2至5秒来进行间歇深蹲。

第三个月后动作完全标准后徒手深蹲的价值就很低了。

2其实徒手深蹲身体适应后(一般半个月至一个月)是可以天天做的,徒手深蹲很难力竭,越做越多其实是在练习耐力,也很难增加肌肉纬度,下肢肌肉和血管占身体一半,也就锻炼了肌肉耐力,血液的携氧能力,下肢力量是人体力量和健康基础。

3静脉曲张首先是因静脉血回流不畅造成的。常见在久坐,久立,长期站立体力劳动者。(痔疮也属于静脉曲张一种)静脉曲张的缓解和保守治疗有3点:一是经常小腿高于心脏卧床休息,二是每天几次小于30分钟的走路加速下肢血液循环,三是不能久立久坐。

从治疗角度看,适当深蹲反而加速血液循环有治疗的作用。单纯的深蹲都是无氧短暂运动,不可能造成痔疮血管曲张之类的疾病。如果已经有病当然要遵医嘱。久坐久立才是健康的大敌。运动都要适度,循序渐进,你会得到意外收获。

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