女人练深蹲的九大好处 女性深蹲做多少个 女人练深蹲的九大好处

2019-02-05 - 深蹲

女性深蹲做多少个 女人练深蹲的九大好处

我们总是说,无深蹲不翘臀。深蹲的确可以一定程度上锻炼我们的臀大肌,使我们的臀部更有紧致有型。但是,没有练过深蹲的人,往往练完的第一天就肌肉酸痛。那么,深蹲一天做多少个好?

女人练深蹲的九大好处

深蹲一天做多少个?

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

女人练深蹲的九大好处

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

深蹲的标准动作:

站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

女人练深蹲的九大好处

下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。

所以,深蹲的要诀不在数量,而在质量。大家不要认为做多了就可以练出翘臀,还是做好标准动作,才能有效地锻炼到臀部肌肉。同时,还要结合自己的身体状况,量力而为。

女人练深蹲的九大好处

正所谓:"无深蹲,不翘臀",这句话已经深深的被大多数人认可,但现实中又有多少人为了翘臀去做深蹲呢?相信为了翘臀去做传统的杠铃深蹲的人并不多,就算做深蹲的人也大部分是男性,女性做深蹲的人可以说几乎很少。因为她们担心深蹲会把她们"压矮",担心深蹲会让她们的"大小腿变粗",等等很多担心导致大家明白这个道理,却很少有妹子们去实施。

虽然深蹲一般不会把妹子们压矮或者大小腿练粗等,但妹子们还是会有顾虑,因为传统的杠铃深蹲有点太MAN了。

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