跑步膝盖疼怎么办 跑步膝盖内侧疼怎么办

2019-01-28 - 跑步

跑步是人们日常锻炼身体最常用的方式之一,但经常会有人说,我跑步的时候膝盖会出现疼痛,这个时候有几种情况需要引起大家注意。

1.如果并没有明显的膝关节的损伤情况,跑步时间相对比较长,跑步后出现膝关节内侧疼痛,但经过休息后,症状可以完全缓解。这样一般来说膝关节并没有很严重的损伤,但可能存在膝关节退变的情况,特别是对于一些年纪相对大一些的人,这种情况发生的可能性更大。对于这类人来说,建议控制运动量,减轻对膝关节的负荷,平时减少爬山和上下楼梯的运动。或出现疼痛后,暂停运动休息,对膝关节进行热敷,一般多可缓解。

跑步膝盖疼怎么办

2.膝关节在跑步过程中受到扭伤或其他外伤引起膝盖内侧疼痛,按压有明显的疼痛点,活动受限等情况。这时可能有半月板的损伤,建议先暂缓运动,可以先观察几天,如症状不缓解到医院进行磁共振检查和查体,确定一下关节的具体情况,如果有半月板的损伤,根据半月板损伤程度采取对应的治疗,半月板三度损伤可以考虑膝关节进行处理,半月板两度以下的损伤进行保守治疗。

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3.膝关节内侧副韧带的损伤,也会引起膝关节内侧疼痛。这种情况多有外伤史,膝关节内侧局限性压痛,外翻应力实验阳性,也需要针对具体的韧带损伤情况采取对应治疗,如果有韧带断裂的情况,需要进行内侧韧带的重建,维持膝关节的稳定性。

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4.还有一种情况,可能是长期劳损引起的骨髓水肿。这种情况并没有明显的损伤,但如果进行磁共振检查,可以发现胫骨或股骨骨松质出现水肿。一般经过保守治疗,休息理疗和应用药物,预后良好。

针对日常生活中跑步造成膝关节疼痛的情况,主要可能有以上四点。锻炼身体需要量力而行,在运动过程中也要避免自己受到损伤,充分的热身运动,可以使自己在跑步锻炼过程中减少受伤的几率。

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