您还未登录【请先登录】健康饮食指南：适合健身人士的营养餐单和运动后的恢复餐食
井崇任认证作者在健身房里，想要获得最佳的训练效果需要控制好自己的膳食摄入并合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是几款适合健身者食用的食物清单，有助于满足他们的需求：
1、鸡胸肉配烤蔬菜沙拉
一份富含高质量蛋白的鸡胸肉加上新鲜出炉的沙拉，可提供足够的营养素。尝试选择绿色叶菜如菠菜、羽衣甘蓝或生菜作为主食，搭配胡萝卜和豆腐等其他蛋白质来源。同时增加一些水果来提高碳水化合物的比例。
2、烤三文鱼配花椰子
富含优质蛋白的鱼类是健身者最理想的饮食之一，这道菜品将提供足够的健康脂肪、高质量膳食纤维和多种维生素C, 搭配新鲜果汁或蔬菜沙拉进行食用可有助于提高能量水平。
3、金枪鱼三明治
如果喜欢坚果味道的食物可以尝试这款配以黑松露的金针菇蘑菇，这种食物富含欧米伽-3脂肪酸及蛋白质，适合轻度健身者和需要增加营养素的人们。选择全麦面包、低脂奶酪等搭配黄金蛋白, 并添加些许水果或蔬菜作为主食
4、三文鱼沙拉
三文鱼是高质量蛋白来源之一，同时富含健康脂肪和多种维生素，适合于训练需求较高的健身者及需要增加蛋白质摄入的人。配合新鲜的花椰子、紫甘蓝等蔬果, 提供足够的营养。
5、南瓜沙丁饭配鸡肉
如果您想要控制卡路里且尝试更多碳水化合物和水果类的食物, 这道菜品提供了均衡饮食中的优质素食来源，同时富含蛋白质。搭配烤三文鱼、酸奶或者坚果作为补充的能量餐点.
6、红烧牛肉片配花椰子鸡
富含高质量蛋白而低卡路里食物，可提供足够的纤维和维生素B12, 这道菜品适合想要控制热量的人们及需要增加蛋白质摄入。选择绿色蔬菜、全麦面包或米饭作为主食搭配以提高能量水平.
7、煮熟的鸡蛋与芝士
简单易做且富含优质蛋白、脂肪和碳水化合物，可提供身体所需的营养素, 同时又不会带来过多热量过高的食物摄取量。选择低脂奶酪或者新鲜水果配搭食用可以增加卡路里摄入.
8、紫菜蛋炒饭
在运动后，需要快速补充高质量蛋白质以及维生素C和矿物质等养分。此食物含有多种营养元素的搭配可提供身体所需的各种要素, 还有蔬菜和豆腐制成主食与糙米或全麦面包为辅助食物选择。